نصائح للابتعاد عن الوجبات السريعة، كثير من الاشخاص يفضلون دائما تناول الوجبات السريعة خارج المنزل أو في المنزل، و يكون السبب وراء هذه العادة السيئة هو ان الوجبات السريعة تعتبر الحل السريع أو المريح لبعض الاشخاص في تناول الطعام دون الحاجة الى اعداده، بالاضافة الى ان الوجبات السريعة تحتوي على النكهات العديدة والشهية ، بجانب ذلك صعوبة تحضير تلك الوجبات في المنزل لعدم توافر المعدات والادوات اللازمة لتحضير هذه الوجبات السريعة داخل المنزل، ولهذا السبب تبحث الكثير من الاشخاص عن ما هي النصائح الهامة التي يجب اتباعها من اجل الابتعاد عن الوجبات السريعة، وسوف نقوم بتقديم جميع المعلومات الهامة التي تخص كيفية الابتعاد عن الوجبات السريعة في هذا المقال نصائح للابتعاد عن الوجبات السريعة وذلك عن طريق موقعنا موسوعة العرب، ولمزيد من المعلومات عن طرق تجنب تناول الوجبات السريعة تابعونا من خلال هذا الرابط .
نصائح للابتعاد عن الوجبات السريعة .
في الفترات الاخيرة انتشرت المطاعم التي تحمل صفة مطاعم الوجبات السريعة و اقبال الناس عليها بشدة وبشكل خاص الشباب، وذلك لسرعة تناولها خلال اليوم وما تتميز به من نكهات لذيذة ورائعة تجذب الناس اليها، ولكن يجب ان نعلم ان الوجبات السريعة تعتبر من اهم الطرق و اكثرها زيادة للوزن و الاصابة بأمراض السمنة، ويعود السبب في ذلك ان هذه الوجبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العاليه نتيجة كثرة الزيوت و الدهون الغير مشبعة المتواجدة داخلها، و التي تعمل علي تسريع تسوية الوجبات في مطاعم الوجبات السريعه، وسوف نعرض عليكم بعض النصائح التي تساعدنا علي الإبتعاد عن الوجبات السريعة ومنها مايلي:
- اختيار الوجبات الصحية من مطاعم الوجبات السريعة ومنها مثلا المأكولات المشوية التي لا تحتوي علي زيوت و دهون تضر الصحة، كما يجب الاكثار من تناول الخضروات بجانب هذه الوجبات .
- الإبتعاد عن اماكن تواجد مطاعم الوجبات السريعة حيث ان هذه الطريقة تقلل من شعورك بالرغبة في تناول الوجبات السريعة .
- محاولة تحضير الوجبات الصحية في المنزل والاعتماد عليها بدلا من الوجبات السريعة .
- تناول اطباق السلطه الجانبية مع الوجبات السريعه للإحساس بالشبع و تقليل كمية الأكل من الوجبه .
- اختيار العصائر بدلا من المشروبات الغازية المصاحبة للوجبة السريعة او اختيار المشروبات الغازية الاقل في السعرات الحرارية ان كنت مضطر لذلك .
- اختيار انواع الحلويات التي تحتوي على الفواكة مثل فطيرة الفواكة أو سلطة الفواكة .
- عند طلب البيتزا يجب اختيار منها التي تحتوي على كثير من الخضروات ، كما يجب اختيار البيتزا ذات الحجم الصغير او المتوسط و الابتعاد عن طلب الاحجام الكبيرة .
- قبل النزول من المنزل للتسوق يجب تناول وجبة غذائية صحية داخل المنزل، وذلك لتجنب طلب وجبة سريعة اثناء التسوق .
ما هي أضرار الوجبات السريعه ؟
تعتبر عملية تناول الوجبات السريعه من العوامل التي تعرض الكثير من الاشخاص للاصابة بالامراض الخطيرة و المزمنة ، والتي صرح عنها الكثير من الباحثين و اطباء التغذية الصحية بعد معرفة المكونات المتواجدة داخل هذه الوجبات السريعة، ومن اهم هذه الاضرار مايلي:
- أمراض السمنة المفرطة : تعتبر الوجبات السريعه وما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة تضر بالصحة العامة للانسان، فقد اثبتت بعض الدراسات أن السمنة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى أمراض أخرى مختلفة تؤثر سلبا على صحة الجسم .
- هشاشة العظام : تعد الوجبات السريعة من الوجبات المفتقرة للعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم مثل الفيتامينات وغيرها من العناصر الاخرى، وايضا المشروبات الغازية المصاحبة للوجبات تؤدي بشكل كبير إلى الاصابة بهشاشة العظام.
- أمراض الكبد : مع تناول الوجبات السريعه بشكل دائم يؤدي الي تعرض الجسم للاصابة بالتهاب الكبد المزمن .
- السرطان : أكدت الدراسات العلمية ان الاعتياد علي تناول الوجبات السريعة بشكل دائم يؤدي إلى زيادة فرص الاصابة بمرض السرطان، وبشكل خاص الوجبات التي يوجد بها اللحوم المدخنه التي تحتوي علي نسبة كبيرة من ثاني أكسيد الكربون الضار بالجسم .
- أمراض القلب والشرايين : بسبب ارتفاع نسبة الدهون التي توجد في الوجبات السريعة تعمل على الاصابة بالجلطات و ارتفاع في مستوى ضغط الدم و ايضا الاصابة بتصلب الشرايين .
- مشاكل في الجهاز الهضمي : الوجبات السريعه التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر تتسبب في الاصابة بالقرحة و عسر الهضم و تسوس الأسنان ، وكذلك الوجبات الحارة ايضا تمتلك نفس المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي .
- التأثير على الصحه العقليه : كثرة تناول الوجبات السريعه يؤثر سلبا علي الصحة العقلية للشخص، حيث انها تسبب اصابة الشخص بالكثير من حالات الاكتئاب وخاصة المعتادون على تناول تلك الوجبات السريعة .
ما هي أسباب انتشار الوجبات السريعه ؟
مقارنه بالسنوات السابقه فقد لاحظنا جميعاً انتشار مطاعم الوجبات السريعه التي تعمل بدورها على جذب الاشخاص لتناول الوجبات السريعة منها، وهذا السبب نتيجة لعدم وجود وقت كافي لتحضير الطعام داخل المنزل بسبب ساعات العمل الطويله، كما انه من السهل طلب الوجبات السريعة بدلا من الطهي، من اهم اسباب انتشار هذه المطاعم ايضا انها تتميز بتحضير الأطعمة ذات النكهات المختلفة والشهيه والتي تجذب الاشخاص إليها ، و ايضا سعر الوجبات و العروض عليها تلعب دورا هاما في تسويق و إنتشار سلسلة المطاعم بشكل جيد و زيادة الذهاب اليها .
يمكنكم مشاهدة هذه المقالات ايضا
ما هي الآثار الجانبية للوجبات السريعة ؟
يسبب تناول الوجبات السريعة بشكل دائم ومستمر الى اثار جانبية خطيرة على صحة الجسم، و اكثر الاشخاص عرضه للاصابة باضرار خطيرة داخل الجسم عند تناول مثل هذه الوجبات هما السيدات خلال فترة الحمل، وذلك لان المرأة خلال فترة الحمل تحتاج الى تناول الوجبات الصحية الغنية بالمواد الغذائية الهامة و المفيدة لصحة الجسم، وعند الاكثار من تناول هذه الوجبات سوف تعرض المرأة الحامل الى خطر الاصابة ببعض امراض الحساسية و امراض الربو، بالاضافة الى خطر الاصابة بسكر الحمل او تسمم الحمل، لهذا ينصح بالابتعاد عن تناول هذه الوجبات التي تفتقر الى الفيتامينات و المعادن الاساسية لنمو جنين يمتلك صحة جيدة خلال هذه الفترة، بجانب ذلك فان الاطفال وصغار السن تتأثر اجسامهم سلبا بتناول الوجبات السريعة وقد تزيد من خطر اصابتهم بنقص فيتامين أ وفيتامين ج وكذلك الاصابة بمشاكل تسوس الاسنان نتيحة كمية السكر الكثيرة داخل هذه الاغذية ، و ايضا يتعرض الاطفال الاصابة بمرض التهاب الانف او السكري و امراض الربو وغيرها من الامراض الخطيرة و المزمنة .
الوجبات السريعه مع الأطفال .
الوجبات السريعة تعد من المخاطر الكبيره والاولى في حياة الأطفال خصوصا مع تعود الأطفال عليها، حيث انها تؤثر عليهم من تكوين اجسامهم التي تحتاج إلى عناصر طبيعيه وغذائية هامة لبناء الجسم أكثر من الدهون والسكريات الموجوده في تلك الوجبات، ومن اهم تلك الأضرار الإصابه بأمراض الربو و الامساك و التهاب الانف، كما ان تناول تلك الوجبات السريعة تقلل من رغبة الأطفال تناول الخضروات و الحليب و الفاكهه، مما يؤدي في النهاية الى ضعف القدرات الذهنية عند الأطفال ويؤثر على الحاله المزاجية للأطفال، بالاضافة الى انها تؤدي الى إصابة الأطفال بمرض السمنه المبكرة وهذا يعرضهم لمشاكل الاصابة بالاكتئاب و اضطرابات في النوم ليلاً ، وذلك لاحتواء المشروبات الغازية المتواجدة مع هذه الوجبات علي مادة الكافيين التي تؤثر سلبا على صحة الاطفال، فأطفالنا أهم ما لدينا وعلينا الحفاظ عليهم بجميع الطرق الممكنه .
ما هي فوائد الإبتعاد عن الوجبات السريعه ؟
الإبتعاد عن الوجبات السريعه تساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما انهة تساعد علي الحفاظ على اللياقه البدنيه وتقليل الإصابه بأمراض القلب والسمنه، وايضا تساعد علي تحسين الحالة المزاجيه للشخص، وذلك لان تناول الوجبات السريعه يسبب زيادة ارتفاع معدل الاكتئاب ، كما ان الإبتعاد عن تناول هذه الوجبات تساعد علي تقليل الصابة بمرض السكري، وذلك لان تناول تلك الوجبات يؤدي الي مضاعفة خطر مقاومة الأنسولين داخل الجسم، ومن اهم فوائد الإبتعاد عن هذه الوجبات انها تحسن الذاكرة عند الاشخاص، نتيجة وجود عناصر الدهون المضرة و السكر و الصوديوم داخل هذه الوجبات و التي تؤثر علي الدماغ و الحاله المزاجيه للانسان، و ايضا يساعدنا الإبتعاد عن الوجبات السريعة في الحفاظ علي العظام نظرا لقلة تناول المشروبات الغازية المضرة للعظام و التي تزيد من خطر الاصابة بهشاشة العظام، ومن اهم الفوائد هي زيادة طاقة الجسم حيث ان الوجبات الغير صحية ينتج عنها طاقة لا تدوم في الجسم بسبب عدم احتواء تلك الوجبات علي الكربوهيدرات المعقده، والسبب الاخير والأهم للشكل العام الخارجي للاشخاص هو فقدان الوزن بسبب البعد عن الوجبات السريعة مما يساعدنا علي ارتدء الثياب التي لم تكن مناسبة قبل ذلك .
نتمنى أن تكون نصائح للابتعاد عن الوجبات السريعة التي عرضناها عليكم قد أفادتكم، للمزيد من المعلومات والنصائح المتنوعة والمميزة في شتى المجالات تابعونا دائماً من خلال موقع موسوعة العرب وسوف تجدون ما تبحثون عنه، لاي استفسار أو سؤال قوموا بترك تعليق أسفل المقال وسوف نوافيكم الرد في أقرب وقت ممكن.