يعد النوم الصحي من أهم اساليب الحياة التي يجب علينا العمل معها بشكل حذر حتي لا نصاب ببعض الأمراض التي قد تؤذينا في حياتنا مثل الأضطرابات النفسية و العصبية و الأرق كما يحتاج كل جسم عدد ساعات نوم معين و يجب علينا نومهم بشكل جيد و أتباع النظام الصحي للنوم و من خلال هذه المقالة سنكتب لكم كيف اخلي نومي ثقيل؟.
كيف اخلي نومي ثقيل؟
يمكن أن يحدث النوم الثقيل من خلال وجود بعض الأضطرابات النفسية أو العصبية أو تمر ببعض المشاكل و التي تجعلك في وضعية الخمول حتي يتيح لك الهروب من المشاكل و من خلال هذه الفقرة سنتكلم عن كيف اخلي النوم ثقيل و هيا:
- يمكنك أستخدام احدي المراتب ذات الجودة العالية و هي من الأشياء التي يمكنك أن تأخذ راحتك فيها بعد عمل مرهق حتي يتيح لك اراحة ظهرك و الحصول علي نوم هادئ.
- يمكنك ايضاً أستخدام أحدي الوسادات و المعروفة بأسم الفايبر ذات النعومة لأراحة رأسك حتي لا تشعر بالألم و تستطيع النوم سريعاً و بهدوء.
- يرجي التأكد من وجود تهوية جيدة في الغرفة عند الذهاب للنوم كما يوجد في بعض الغرف طريقة ضبط درجة الحرارة و يمكنك جعلها 20 درجة مئوية حتي تشعر بالراحة و الحصول علي نوم مريح.
- من أهم الأشياء التي يمكنك فعلها للحصول علي نوم مريح هو اطفاء نور الغرفة لأن هذا لا يساعد علي النوم سريعاً.
- يجب عليك الحرص علي قتل جميع الحشرات أو الذباب الموجود داخل الغرفة و عدم وجود أي من الحيوانات الأليفة بجانبك حتي يتيح لك النوم و لا يوجد ما يقلقك حولك اثناء النوم.
- اذا استيقظت اثناء نومك يمكنك عدم فتح عينيك أو القيام بأي حركة علي سريرك و هو من الأساليب المتبعة حتي تستطيع العودة الي النوم سريعاً.
من خلال موقعنا الموسوعة العربية يمكنك قراءة بعض المقالات الأخري مثل: كيف اثبت حبي لشخص بالكلام
ماهي أسباب النوم الثقيل؟
يعد النوم الطويل أو الثقيل علي أنه اضطراب في النوم و التي يمكن أن يكون له بعض الأسباب و التي من خلالها لا تستطيع النوم و من اهمها الضغوطات النفسية و التوتر العصبي الذي يصيب الأشخاص اثناء القيام بعمل مهم و تقوم بالذهاب للنوم حتي تهرب من واقعك و من خلال هذه الفقرة سنتكلم عن بعض أسباب النوم الثقيل و هيا:
- ذيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير.
- استرخاء جميع عضلات الجسم و خاصة العينين.
- قد تزداد حصول بعض الأضطرابات اثناء النوم مثل السير و انت نائم أو الصعوبة في الأستقياظ و قد تستغرق هذه المرحلة 20 الي 40 دقيقة.
- ظهور بعض الأضطرابات النفسية مثل حدوث القلق أو الأكتئاب و يكون هذا مصاحب للنوم الثقيل.
- يسبب فقر الدم الحاد النوم الثقيل بسبب أن جسم الشخص ضعيف و فقدان الكثير من المعادن و الفيتامينات الضرورية للجسم مما يعاني الجسم من الخمول و الأرهاق.
- كثرة السهر يسبب التعب الشديد والإرهاق تجعل النوم صعبًا ومقلقًا.
- مشكلة دماغية أهمها أمراض الدماغ مثل ضعف البصر والسكتة الدماغية والنزيف وغيره.
بعض اسباب عدم النوم العميق:
يواجه الأنسان في بعض فترات حياته مشاكل في النوم و هذه قد تسبب لهو الأضطرابات و هي تعتمد علي نوع الصحة الجسمية التي لديك كما أن يوجد الكثير من الأشخاص الذين يحدث لهم مشاكل في النوم بسبب التغير في المناخ حيث أنهم ينتقلون من دولة الي دولة أخري و من الطبيعي ووجود تغير في درجات الحرارة و يوجد بعض اسباب عدم النوم العميق و من خلال هذه الفقرة سنكتب لكم عن اسابها و هيا:
الضوء:
- يعد أن البقاء في الضوء الساطع لفترة طويلة يمكن أن يعطل دورة نومك الطبيعية و إنه من الامر المزعج بشكل خاص عندما يكون العقل مستيقظًا ويضيء الضوء من شاشات الكمبيوتر في العينين من مسافة قريبة.
- يؤدي الظلام الي ضخ هرمون الميلاتونين و هذا يؤدي الي النوم و يمنع الضوء ضخ هذا الهرمون ولا تدخل في مرحلة النوم.
- اذا كان يوجد بعض الضوء و لو كان صغير جداً فأن هذا يجعل عقلك يظن أنه في الصباح.
- لقد اظهرت بعض الدراسات في الأونة الأخيرة ان معظم الاشخاص الذين يعملون لوقت متأخر في الليل لديهم مشاكل متعلقة بالنوم عكس الأشخاص الذين ينامون من 8 الي 9 ساعات يومياً.
الألم:
- اذا أصابك اي ألم في الفك أو الظهر أو ألم في العين فأن هذا من الطبيعي أن يؤثر علي نومك حتي لو كان ألم خفيف.
- ايضاً اذا اصابك أي ضغط اثناء العمل قد يتسبب هذا ايضاً في عدم أستطاعتك علي النوم ليلاً.
الصداع:
- معظم الأشخاص الذين يتعرضون للصداع قد يتسبب هذا في تقليل عدد ساعات النوم و بالأخص الصداع النصفي الذي يتسبب في تغير حجم الأوعية الدموية و ايضاً يقوم بأحداث ألم فيها مما يجعل الصعوبة في النوم.
مشاكل التنفس:
- يحدث النوم الخفيف بسبب اضطراب في إمداد الدماغ بالأكسجين و يقوم بأرسال إشارات إنذار إلى الدماغ تسبب الاستيقاظ الكامل أو الجزئي مما يؤدي إلى النوم الخفيف أو منع النوم العميق المريح و تستيقظ وأنت تشعر وكأنك لم تنم جيدًا على الرغم من أنك نمت 9 ساعات.
الإكتئاب:
- التعب هو أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أن الاكتئاب مرتبط ارتباطًا وثيقًا بقلة النوم و يعطل الاكتئاب إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية و يجد الكثير من المصابين بالاكتئاب صعوبة في النهوض من الفراش في الصباح والشعور بالنعاس في الليل لأن نوعية نومهم رديئة و على الرغم من النوم لفترة طويلة إلا أنهم يشعرون بالتوعك ويعانون من الاكتئاب في الليل وصعوبة الحفاظ على نمط نوم منتظم. وغالبًا ما يرتبط الاكتئاب بالليل والقلق.
و يوجد أيضاً بعض مشاكل أسباب عدم النوم العميق مثل مشاكل في القلب و القلق و التوتر بشكل غير طبيعي و بعض الأمراض العصبية مثل الزهايمر و الشلل الرعاش.
بعض فوائد النوم العميق للجسم:
يوجد ايضاً بعض فوائد النوم العميق للجسم و من خلال هذه الفقرة سنعرفكم علي أهم الفوائد و هيا:
اثناء النوم العميق تنتج بعض الخلايا العصبية في الدماغ تسمي السيروتونين و النورادرينالين و هذه المواد تساعد علي نشاط الدماغ اثناء فترة الأستيقاظ.
يساعد النوم العميق علي عدم الأصابة ببعض الأمراض الصحية مثل السمنة و مشاكل القلب و امرض السكري.
بسبب عدم النوم العميق قد يسبب لك ذلك بعض الأمراض العصبية مثل الهلوسة و الصداع و التقلبات المزاجية.
يساعد النوم العميق للجسم علي تجديد الخلايا العصبية و هذا يسبب في تقوية الذاكرة و سرعة التفكير.
و ايضاً يساعد علي ذيادة تدفق الدم الي العضلات مما يفيدها.
يساعد النوم العميق علي مقاومة الأمراض التي قد تسبب في ضعف جهاز المناعة.
ما هو الأرق و علاجه؟
من المهم التعامل معي الأرق بجدية لأنها يجعل الأنسان ضعيفاً و هشاً و من خلال هذه الفقرة سنكتب لكم عن ما هو الأرق و كيفية علاجه:
ما هو الأرق:
- إنه اضطراب نوم شائع لدى الأشخاص البالغين و يعني أنهم يواجهون صعوبة في النوم أو الحصول على قسط كافٍ من النوم و حتى في البيئة المناسبة و في الوقت المناسب و غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الأرق غير راضين عن الحصول على قسط كافٍ من النوم و يمكن للكثير من الناس المرور بهذا الأمر وغالبًا ما يذهبون إلى بدون علاج و يعتقد الكثير من الناس أن الأرق تحت ضغط الحياة أمر طبيعي.
طريقة علاجه:
- يمكنك شراء من الصيدلية حبوب اناللرج و هي حبوب مهدئة تستخدم لتهدئتك للنوم.
- لكن قد يكون سبب الأرق بعض المشاكل النفسية أو مشاكل تمر بها في حياتك مما يجعل صعوبة في النوم.
- يوجد ايضاً بعض النصائح التي يمكن أتباعها مثل تنظيم نومك أو كما هو معروف بالنوم الصحي و يجب عليك عدم شرب مشروبات مثل القهوة أو اي نوع يوجد به كافين في وقتاً متأخر من الليل.
- من الممكن ظبط مواعيد نومك من خلال أن تنام في العاشرة مساء كل يوم و أن يكون درجة الحرارة داخل الغرفة معتدلة.
- يجب عليك عدم التفكير في مشاكل حياتك اثناء ذهابك الي النوم حتي تستطيع النوم بسهولة.
ما هي الحجامة:
تعد الحجامة من الطرق الطبية القديمة و التي كانت تستخدم في علاج الأمراض مثل الأرق و اضطرابات النوم و ازالة الدم الفاسد من الجسد و تحسين الام الظهر كما أنها لا تزال مستخدمة الي يومنا هذا و يقوم بفعلها الكثير من الأشخاص لأنها ذات فائدة كبيرة علي الجسم و يقوم بها بالأخص لاعبين كرة القدم حتي تعجلهم نشطين دائماً.
عدد ساعات النوم التي تحتاجها كي تنام:
يوجد دائماً اختلاق كمية النوم التي يريدها جسم كل شخص و هذه هي عدد الساعات الي أتفق عليها الباحثون و هيا:
- من 7 الي 9 ساعات نوم للبالغين.
- من 9 الي 13 ساعة نوم للأطفال الكبار.
- من 12 الي 17 ساعة نوم للأطفال الرضع و الأطفال الصغار.
من خلال موقعنا الموسوعة العربية يمكنك قراءة بعض المقالات الأخري مثل: كيف اتكلم مع شاب لاول مرة على الهاتف