حرق 700 سعره حرارية كم كيلو، السعرات الحرارية هي عبارة عن كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة، ويتم حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص اعتمادا على اي نشاط بدني يقوم به، ولكن حساب السعرات الحرارية تختلف من شخص الى اخر وذلك تبعا لعدة عوامل منها العمر و الوزن و الطول ايضا، وتزداد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كلما زادت قوة النشاط البدني الذي يقوم به الشخص، ومن اجل التخلص من الوزن الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم يجب اتباع نظام غذائي صحي و متوازن، حيث ان النظام الغذائي يوازن بين الطاقة التي يتناولها الشخص خلال اليوم وبين الطاقة التي يستهلكها يوميا من اجل القيام بالوظائف الحيوية الطبيعية او اي نشاط بدني في اليوم، ويمكن حرق 700 سعر حراري او نصف كيلو جرام من الوزن تقريبا من خلال حساب السعرات الحرارية اللازمة لانقاص هذا الوزن، ويتم حساب هذه السعرات الحرارية بواسطة اكثر من طريقة اعتمادا على الوزن و السن و الطول، ولهذا السبب تبحث العديد من الاشخاص على كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن، وسوف نقوم بتقديم جميع المعلومات الهامة التي تخص انقاص الوزن الزائد و حرق المزيد من السعرات الحرارية في هذا المقال حرق 700 سعره حرارية كم كيلو وذلك عن طريق موقعنا الموسوعة العربية، ولمزيد من المعلومات عن الانظمة الغذائية المخصصة لانقاص الوزن تابعونا من خلال هذه المقالة.
حرق 700 سعره حرارية كم كيلو ؟
ان السعرات الحرارية اللازمة لانقاص كيلو جرام من الوزن في اليوم ما يقرب من 7700 سعر حراري من المجموع الكلي للسعرات الحرارية التي يقوم الانسان بتناولها خلال الاسبوع اي ما يعادل 1100 سعر حراري يوميا، وهذه السعرات يتم حرقها من خلال النشاط البدني الذي يقوم به الشخص بجانب تقليل كمية الطعام المتناول خلال اليوم، ولكن يجب اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة من اجل ضمان انقاص الوزن بشكل صحي دون ان يؤثر سلبا على الحالة الصحية للشخص و الكتلة العضلية ، وذلك لانه عند تناول كمية قليلة من الطعام و انقاص سعرات حرارية عالية خلال اليوم سوف يؤدي الى انقاص الكتلة العضلية وبالتالي يخسر الجسم قوته ويتعرض لنقص حاد في المعادن و الفيتامينات وهذا الامر يسبب الكثير من المخاطر و المضاعفات داخل الجسم، ولكن الطريقة الامثل لانقاص الوزن بشكل صحي وتدريجي هو اتباع نظام غذائي متوازن بجانب ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة تقريبا خلال اليوم، كما يوجد الكثير من الاشخاص الذين يقومون بعادات سيئة تؤدي الى ثبات الوزن دون ان يعلمون بذلك، ومن هذه العادات السيئة ما يلي :
- في حالة عدم الحصول على قسط كافي من النوم خلال اليوم يؤدي الى ضعف الحرق داخل الجسم وبالتالي ثبات الوزن .
- هناك بعض الاشخاص يتخطون وجبة الافطار وهذا الامر يجعل الشهية مفتوحة بشكل اكثر طوال النهار مما يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام اثناء وجبة الغداء او وجبة العشاء .
- من المعتقدات الخاطئة ان تناول كميات قليلة من الطعام يساعد في نزول الوزن بشكل اسرع ، ولكن هذا الامر غير صحيح بل ان تناول كميات طعام قليلة في اليوم يجعل الجسم يحرق بشكل ابطئ .
- عند تناول الطعام قبل النوم مباشرة سواء كانت وجبة العشاء او وجبة خفيفة فان هذا الامر يسبب رفع السكر في الدم ورفع الانسولين وبالتالي صعوبة في الحرق .
- يحدث انخفاض في معدل التمثيل الغذائي كل عام بنسبة تعادل من 2% الى 8% وذلك نتيجة نقص الكتلة العضلية داخل الجسم ، وتؤثر العوامل الجينية على معدل حرق الدهون و انقاص الوزن الزائد .
- عندما يتعرض الشخص لبعض الضغوطات الجسدية او النفسية فان هذا الامر يسبب تخزين الدهون بشكل اكثر مقانة بالاوقات العادية .
- قد يمتلك الشخص معدل تمثيل غذائي منخفض وهي التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم من اجل المحافظة على عمليات الايض، ويتم ذلك من خلال تحويل الطعام الذي يستهلكه الشخص في اليوم الى طاقة ومن ثم يقوم بتحديد الطاقة اللازمة للاستهلاك و التي يتم تخزينها، وهذا الامر يسبب حرق الدهون بشكل بطئ وتخزين كمية اكبر من الدهون .
ما هي العوامل التي يعتمد عليها معدل حرق الدهون ؟
من الممكن تحديد المعدل الخاص بالتمثيل الغذائي للفرد بشكل جزئي عن طريق الجينات الوراثية، وتلعب الجينات دورا هاما في حجم العضلات و القدرة على النمو وهذه العوامل تؤثر على معدل الحرق و الايض داخل الجسم، ومع ذلك فان تأثير الجينات و العوامل الوراثية لم يتضح بشكل كامل ، ومن اهم العوامل التي تلعب دورا كبيرا في سرعة عملية الحرق و التمثيل الغذائي هي الجنس و الوزن وعمر الشخص و الجينات ايضا، ومن الامور المتعارف عليها ان الرجال تمتلك معدل تمثيل غذائي اعلى من السيدات حيث انهم يمتلكون كتلة عضلية اكبر وكتلة الدهون اقل بجانب امتلاكهم عظام اكثر من السيدات، وتحتاج الخلايا العضلية طاقة اكبر للمحافظة عليها على عكس الخلايا الدهنية، ولهذا فان الجسم يميل الى اكتساب دهون وفقد في الكتلة العضلية عند التقدم في العمر وهذا يوضح اسباب بطء الحرق عند كبار السن .
يمكنكم مشاهدة هذه المقالات ايضا
ما هي افضل طريقة لخسارة الوزن الزائد ؟
قد يواجه العديد من الاشخاص صعوبة في خسارة الوزن الزائد ولكن هذا الامر قد يكون صعب ولكنه ليس بالشئ المستحيل، حيث يمكن الوصول الى الوزن المثالي بالصبر و الاستمرار على متابعة حمية غذائية صحية ومتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ويمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع عدد من الخطوات الهامة و التي تتمثل في الاتي :
- اولا يجب ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في بداية الامر و من ابسط و اسهل التمارين هو المشي، ويتم ذلك من خلال الذهاب للتسوق مشي دون اللجوء الى ركوب السيارة و صعود السلم دون اتخاذ المصعد، كما يمكن ممارسة رياضة لعب كرة القدم، ومن اجل زيادة التحفيز لديك احصل على عداد خطوات حيث انه يحول الخطوات الى سعرات حرارية تم حرقها، ويمكن تشغيل بعض الموسيقى قبل البدء في التمارين الرياضية والقيام بالاحماء و التمدد اولا من اجل الاستفادة القصوى من التمارين فيما بعد ، ومن امثلة التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها داخل المنزل هو تمرين الضغط لمدة عشرون دقيقة، او الجري في المكان لمدة دقيقة وغيرها من التمارين الرياضية .
- ثانيا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم ومن ثم انقاص 500 سعر حراري لانقاص كيلو جرام من الوزن، وهذا الامر يساعد بشكل كبير في انقاص الوزن، ولكن لا يجب تقليل كمية الطعام المتناول بشكل كبير حتى لا يؤثر سلبا على الكتلة العضلية داخل الجسم، حيث ان السعرات الحرارية يمكن حرقها من ممارسة اي نشاط بدني خلال اليوم و ايضا التنفس الصحيح يساعد في حرق السعرات الحرارية، ومن المتعارف عليه ان متوسط السعرات الحرارية اللازمة لاي شخص خلال اليوم يكون 2000 سعر حراري وهذه السعرات تعمل على المحافظة على الوزن و عدم الزيادة او النقصان .
- ثالثا من اهم الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد هو اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة، كما ان تناول المياه طوال اليوم فيما يعادل 8 اكواب يوميا يساعد على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، بجانب ذلك يجب البعد عن تناول المزيد من العصائر و المشروبات التي تحتوي على السكر، ومن افضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون هو الشاي الاخضر الغير محلى لانه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة ولا يحتوي على اي سعرات حرارية ، وفي حالة الشعور بالجوع الشديد قم بتناول كوب كبير من المياه قبل الوجبة مباشرة، بالاضافة الى البعد عن تناول المزيد من الكربوهيدرات البسيطة مثل الحبوب المعبأة و الكعك و المخبوزات وعسل النحل وجميع انواع الحلوى و الخبز الابيض و ايضا الارز الابيض و المعكرونة، ويمكن استبدال هذه الاطعمة بالكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على كمية كبيرة من الالياف الغذائية التي تعطي شعور بالشبع لفترات طويلة و التي تتمثل في الفواكة و الخضروات و البقوليات مثل الفول والعدس وخبز الحبوب الكاملة و الارز البني وغيرها من الاطعمة المفيدة لصحة الجسم، و ايضا يجب تناول كمية كافية من البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج ومنتجات الصويا و الفول الاخضر و الاسماك وخاصة السلمون .
نتمنى أن تكونوا قد أستفدتم من المعلومات التي عرضناها عليكم عن حرق 700 سعره حرارية كم كيلو، للمزيد من المعلومات الخاص بالتخسيس وغيرها من المعلومات المتنوعة والمميزة تابعونا دائماً من خلال موقع الموسوعة العربية وسوف تجدون ماتبحثون عنه، لاي استفسار أو سؤال قوموا بترك تعليك أسفل المقالة وسوف نوافيكم الرد في أقرب وقت ممكن.